薄毛は男性特有の症状だと思われがちですが、女性も様々な理由によって抜け毛や細毛が多くなることによって髪の毛が薄くなってしまうことがあります。
女性の抜け毛の原因には、女性ホルモンが大きく関わっています。
女性ホルモンが乱れてしまい分泌不足になってしまうと様々な症状が起こります。
女性ホルモンの一種であるエストロゲンは髪の毛の成長やツヤなどを保つために必要なホルモンです。
加齢などの要因によって減少することでエストロゲンの分泌が減ることで髪の毛が抜けやすくなったり、育ちにくくなってしまいます。
ホルモンバランスが崩れると抜け毛だけではなく生理不順や肌の衰え、自律神経の異常やめまいやイライラ、集中力の低下などの精神的な症状が現れたり、筋肉が衰えて肩こりや関節痛などの症状が現れることもあるため注意が必要です。
ホルモンが減少してしまう理由としては、加齢以外にもストレスや生活習慣の乱れなどが挙げられます。
睡眠不足であったり、髪の毛が育つために必要な栄養が不足している、過度の飲酒や喫煙などを繰り返すことによって体にストレスがかかってしまい、ホルモンバランスが崩れることにつながります。
このようなことから、ホルモンバランスを整えることが女性の抜け毛に対しても重要なことといえます。
ホルモンの乱れを整えることは、抜け毛を減らす効果があります。また、髪の毛を健康に育てる効果もあるためホルモンバランスを整えるケアを行っていくことが必要です。
ホルモンバランスを整える方法は様々なものがあります。
まず重要なのがリラックスをすることです。
ストレスは抜け毛につながってしまうため、趣味を行ったり運動をするなどでストレスを軽減するか、1日に10分でも良いため好きな音楽を聴いたりストレッチを行う、アロマを利用するなど自分に合った方法でリラックスしていくことが良いとされています。
質の高い睡眠もホルモンバランスを整えるには効果的です。睡眠不足はホルモンバランスの乱れに繋がるため、できるだけ規則正しい睡眠を行っていきます。
質の高い睡眠を行うことも重要で、眠る前には入浴をして体を温め、寝る前にはパソコンやスマートフォンなど脳を活性化させるものを見ないようにして、ストレッチなどを行った後に眠ることなどが質の良い睡眠につながっていきます。
また、体の内側からケアしていくことも重要です。
ホルモンバランスを整えるには食事を見直すことも整えることになります。
規則正しい食事を行う必要がありますが、これは毎日三食きちんと摂ることを前提に、食べる量は腹八分目にする、栄養バランスを考えて食べていくことなどが大切です。
それに加えて豆腐や納豆などの大豆製品を積極的に取ることもオススメします。
大豆にはエストロゲンに似た働きのする大豆イソフラボンが多く含んでいます。
エストロゲンが低下した時摂取することでホルモンの代わりに作用する働きがあります。
ビタミンを摂取することもホルモンには必要です。
ビタミンB6やビタミンEはホルモンの分泌を促して、ホルモンバランスを整える効果があるとされています。
ビタミンB6には月経前症候群など様々な症状を和らげる働きがあると考えられています。
ビタミンEは血行を良くする効果もあるため生理痛を和らげる効果を期待できるほか、血行が良くなることによって髪の毛に栄養が行き渡りやすくなることにも有効です。
手軽に摂取できるものとしては納豆がオススメの食材です。納豆は大豆が発行したものですので吸収率が高まるうえ、納豆キナーゼという酵素が血液をサラサラにする効果があるため栄養が体の中に行き渡りやすくなります。
その他、内側からのケアとして有効な成分としてオススメなのがプラセンタです。
プラセンタとは豚や馬などの動物の胎盤から抽出したエキスで、アミノ酸やタンパク質、ビタミン類など様々な栄養素が含まれています。
ホルモンバランスの乱れを整える効果があり、男性の薄毛治療などでも使われている成分です。
それ以外にも自律神経や精神的なバランスを調節したり、肝臓などの内臓の働きを活発にする、活性酸素を減らして血行を良くしたり、新陳代謝を活性化する、抗炎症作用などを得ることができます。
これらのケアと同時に行うと良いのがシャンプーなどの見直しです。
シャンプーをしっかり行うことによって頭皮環境を整えることができ、髪の毛が育ちやすい環境を作ることが可能となります。
シャンプー前にはきちんと予洗いをしていきます。
髪だけではなく頭皮まで濡らしていき、マッサージを行いながら濡らしていくと頭皮の血行を良くすることができます。
シャンプー剤は手に取ったら手のひらや泡立てグッズなどを使って良く泡立てます。
たっぷりの泡ができたら、指の腹で円を描くようにマッサージをしながら洗っていきます。
洗い終わったらシャンプーの泡が残らないようにすすいでいきます。
コメント