私は40代男性です。
最近、中年太りが気になり出したのでダイエットに取り組むことにしました。
私が取り入れているダイエットは、午後6時以降食事を摂らないというダイエット方法です。
しかし、仕事をして自宅に帰ってくる頃には午後6時なんかはとっくに過ぎており、実際に午後6時以降食事を摂らないように出来ているのは休日の時くらいです。
また、仕事をしていますと、外食する機会が多いです。
夕食で外食をしますと、どうしても食べすぎてしまいますし、お酒も飲んでしまいますので、摂取カロリーが高くなりがちです。
このように、ダイエットしているにもかかわらず食べすぎてしまったり、午後6時以降食べないというルールが守れなかったときは、その翌日は兎に角歩くようにしています。
ウォーキングはダイエットに有効な有酸素運動です。
激しい無酸素運動とは違って、長い時間続けることが出来ますので、効率よく脂肪を燃焼できるのです。
ですから、いつもよりも歩く距離を増やすようにしています。
例えば、通勤の際に、いつもなら自宅から最寄りの電車の駅までバスで行くのですが（バスの乗車時間約10分）、その距離を歩くようにしています。
歩いた場合の所要時間は約30分です。
ですから、いつもよりも20分早く自宅を出発して出勤するようにしています。
最寄りの電車の駅まで徒歩30分ですので、ウォーキングとしては効果がある時間なのではないかと思っています。
確かに、朝食を食べたはずなのに、歩いて電車の駅まで行ったときは、駅に到着する頃には何故かお腹が空いているのです。
また、体が軽くなったような気がします。それだけ、ウォーキングで脂肪を燃焼できているという証なのだと考えています。
そして会社に到着します。
私の仕事は結構歩き回る仕事ですので、仕事中も常にウォーキングをしている状態です。
ですから、尚のことお腹が空いてしまい、昼食でやや食べすぎてしまう傾向にあります。
それでも、昼食後の仕事でまた歩き回りますので、昼食で摂取した分のカロリーは消費できているのかもしれません。
そして夜になり仕事が終わって帰宅する際も、出勤の時と同様に、電車の駅から自宅まで歩いて帰宅します。
約30分のウォーキングですから、通勤だけで合計約1時間のウォーキングです。脂肪燃焼するには丁度良い時間だと考えています。
そして帰宅すると案の定午後6時は過ぎています。
仕事をしているからには致し方ないことですので、午後6時を過ぎているからといって夕食を抜くという訳にはいきません。
しっかりと夕食は食べるようにしています。
夕食に限らず、朝食、昼食も食べて、1日3食はちゃんと食べるようにしています。
そして体重計で体重を測ってみると、現状維持かやや体重が減っています。
ほんの少しですが、体重が減っている時があるのです。
これはやはり、通勤時の徒歩が効いているのだと実感しました。
しっかりと脂肪燃焼出来ているのだと実感できる瞬間です。
その逆に、食べすぎてしまったにもかかわらず、通勤でバスに乗ったり、デスクワークが多い日などは体重が増加している場合が多いです。
歩く距離が少ない日に体重が増加する傾向を見てみますと、やはりウォーキングによる脂肪燃焼の効果はあるのだと実感します。
自宅に帰宅して体力的に余裕がある場合は、自宅でちょっとした筋トレを行っています。
筋トレと言いましても本格的なものではなく、軽く腹筋をしたり、腕立て伏せを数十回する程度です。
それで体力の限界になってしまいますので、その日は就寝です。
毎日心掛けていることは、前述のように朝、昼、夕の3食をしっかりと食べるということです。
1度の食事の量が増えてしまったからといって、どれかの食事を抜くというのは栄養不足の原因となり、体に力が入らなくなってしまいますので、1日3食は食べるようにしています。
以前は1回食事を抜いたりしていたのですが、体がすぐに疲れてしまったり、頭の回転が悪くなってしまったりして非効率的だと判断しましたので、食事を抜くことは止めました。
食事を抜いてしまうと、体力が落ちてウォーキングすることも困難な状況になってしまいますので、尚のこと食事はしっかりと摂取するようにしています。
実際に、食事を抜いても体重の変化はありませんでした。効果は殆ど無いということです。
それよりも、しっかりと食事を食べて体力をつけて、歩くことの方が効果があります。
最近は、休日でもウォーキングをするようにしています。
仕事の日だけするよりも、休日もウォーキングをすることで、より一層体がシェイプされたように感じます。
また、休日は時間と体力がありますので、普段よりも少し多めに筋トレをするようにしています。
それによって、さらに体がシェイプされてきました。
このように、私の場合は、食べ過ぎてしまった時の翌日は、歩くという有酸素運動で脂肪を焼させてダイエットに取り組んでいます。
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