１．『ホエイプロテインダイエット』が凄すぎる件
今回のテーマは「ホエイプロテインダイエット」です。
このダイエットのやり方は非常に簡単です。
普段の食事に加えて「ホエイプロテインを飲むだけ」です。
「プロテイン」と聞くとトレーニングをする人が飲むイメージがあるかもしれません。
もちろんプロテインは運動をする前後に飲むことで最も効果を発揮します。
しかし、運動をしない人であってもプロテインを飲むことで恩恵を受けることができます。
僕がこのダイエットをオススメする理由は２つあります。
１つ目は、「ホエイプロテインを飲むことは、あなたの健康にとっても良いかもしれない」ということ。
２つ目は、「運動をしなくとも、ホエイプロテインを飲むだけで体重を減らすことができる」というすごい研究結果があることです。
最初はホエイプロテインについて深堀します。
その後、僕がホエイプロテインダイエットを進める２つの理由に関して詳しく説明してきます。
最後にあなたの減らしたい部分に合わせて効果的な運動を紹介させてもらいます。
それでは、早速見ていきましょう！
２．ホエイプロテインとは何ぞや？
まず、ホエイプロテインとは何かを解説していきたいと思います。
プロテインとは英語で「タンパク質」のことを指します。
日本では一般にタンパク質を効率的に摂取するためのサプリメント（粉末状のものが多い）のことを指すことが多いです。
この記事でも後者の意味でプロテインということにします。
さて、プロテインにもいくつか種類があります。
今回紹介するホエイプロテインは、「牛乳から抽出して作られるプロテイン」です。
ホエイプロテインは他のプロテインと比べて「吸収が早い」という特徴を持っているためトレーニングをする人に人気があります。
他に普段の生活で目にすることが多いプロテインとしては植物性のソイプロテインがあげられます。
ただ、「ダイエットを目的とする場合にはホエイプロテインのほうがソイプロテインより優れている」という研究結果があるため、今回はホエイプロテインのほうをすすめさせてもらいます。
しかし、ホエイプロテインは牛乳由来のものであるので、乳製品にアレルギーがある人は飲むことを控えたほうが良いことには注意してください。
３．ホエイプロテインの凄すぎるメリット
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質です。
タンパク質を十分が取れていないといろいろな不調に襲われることになります。
一般的な食事をしていれば不足することはないとは言われていますが、さまざまな理由で不足しがちでもあります。
ホエイプロテインを飲むことで不足したタンパク質を補うことができます。
健康面の問題を解決することは、美しい体を作るだけではなくあなたの普段の生活の質を向上させてくれます。
タンパク質を補うという面でホエイプロテインを飲むことをすすめる理由３つほど解説していきたいと思います。
メリット①：タンパク質不足の解消
実はタンパク質は普段の食事で十分に補うことが難しい場合があり、ホエイプロテインを飲むことでこの不足を補うことができます。
特に「忙しい」などの理由で食事量が減っていたり、炭水化物中心の食事になっていたりする人はタンパク質が不足している可能性があります。
タンパク質が不足すると、「太りやすい体質に変化」したり、「肌や髪から艶が失われたり」します。
加えて、集中力や思考力の低下を引き起こす可能性があります。
このようにタンパク質の不足はあなたの健康を大きく脅かすことになります。
しかし、根本的に食生活を改善することはなかなか難しいです。
そのためもしタンパク質が不足していると感じたら、簡単に摂取できるホエイプロテインでタンパク質の不足を補うことをすすめます。
メリット②：痩せやすい体質になる
タンパク質を取ることは、「痩せやすく太りにくい体質」になる手助けをしてくれます。
タンパク質は筋肉を作るのに欠かすことができない栄養素です。
筋肉がつくと基礎代謝が高くなるので、太りにくく痩せやすい体質になることができます。
逆に筋肉が落ちると基礎代謝が低くなり、太りやすい体質になってしまいます。
そのため、もしあなたがダイエットのために食事量を抑えようと思っているなら、単に食事量を減らすのではなく「食事の一部をホエイプロテインに置き換え、タンパク質量を増やすこと」をおすすめします。
メリット③：食欲を抑えてくれる
タンパク質を十分に取ることは「食べすぎを抑えること」ができます。
「人間は十分なタンパク質を摂取するまで満足しないのではないか？」という仮説があります。
つまり、「必要なタンパク質が取れるまで食欲は収まらない」ということです。
そのため、おなかがすいたときに低タンパク質な食べ物ばかりを食べているとついつい食べ過ぎてしまいます。
ホエイプロテインを摂取することで十分なタンパク質をとれば、このような食べ過ぎを防ぐことに繋がります。
４．ただし、過剰摂取には気を付けて！
タンパク質の体にもたらす良い影響３つほど説明してきましたが、いくらタンパク質が体に良いといっても取りすぎはよくありません。
タンパク質を過剰摂取すると、「内臓疲労や腸内環境の乱れ」を引き起こすことがあります。
一般的に体を維持するために必要なタンパク質は、「自分の体重1キロあたり1グラム程度である」といわれています。
例えば、体重が６０キロの場合は６０グラムです。
運動をする場合には「体重1キロあたり1.2～2.０グラム程度のタンパク質が目安」とされています。
ダイエットの場合には1キロあたり1.6グラム程度が良いとされています。
自分の生活スタイルや普段の運動量に合わせて適量を摂取して過剰に摂取しないように気を付けてください。
５．いつ飲めばいいの？ベストタイミングは？
ホエイプロテインをいつ飲むのがよいのかについて解説します。
ホエイプロテインを飲む時間をおすすめするのは「朝」です。
その理由は、ホエイプロテインには「食欲を抑える効果」が期待されることと、「朝食にタンパク質が不足しがち」だからです。
一回の食事でのタンパク質の吸収量の限度は３０グラム程度であるといわれています。
そのため、ホエイプロテインを多く飲む場合には一回２０グラム程度を目安にわけて飲むことをおすすめします。
また、運動をする場合にはその前後に飲むのが１番良いです。
６．ホエイプロテインを飲むだけで痩せることができる⁉
今までの説明でホエイプロテインを飲むことで起こる良いことにスポットを当てていきました。
一方で、本当に飲むだけで効果があるのかという疑問を持つ人は多いと思います。
そんな人達のために「運動の有無によらずホエイプロテインを飲むだけで体重やウエストが落ちた」という研究の紹介をしていきたいと思います。
６－１：「飲むだけダイエット」を証明したすごい研究
ホエイプロテインを摂取した際に、運動の有無でどれだけ効果が違うのかを調べた研究で、アメリカの大学で実施されました。
この研究ではアメリカの男女５７人を対象として行われました。
16週間、普段の食事に加えてホエイプロテインを摂取させて、実験前後での変化を記録する実験です。
この実験では参加者の食事に特に制限はされていません。
つまり、正真正銘「ホエイプロテインによるダイエット効果」だということです。
実験は３つのグループにランダムに分けられて行われました。
１つ目のグループは「普段の食事に加えてホエイプロテインを飲むだけで運動をしない」グループです。
２つ目のグループは「ホエイプロテインの摂取とレジスタンス運動」を行います。
レジスタンス運動は、筋肉に負荷をかける動作を繰り返す運動のことで、スクワットや腕立て伏せなどです。
３つの目のグループは「ホエイプロテインの摂取に加え、レジスタンス運動にインターバル運動やストレッチ、持久力トレーニングなどを加えた総合的な運動」を行います。
この研究ではこの３つのグループに関して16週間でどのような変化が見られたかを調べました。
さてさて、気になる結果は…..。
６－２：研究結果
この研究の結果、「すべてのグループにおいて体重、ウエスト、おなか周りの脂肪等が改善している」ことがわかりました。
つまり、「運動の有無によらずに普段の食事に加えてホエイプロテインを飲むだけで痩せることができる」ということがわかったのです。
ちなみに、３つのグループを比較すると最も効果があったのは３つ目のグループでした。
一方で、内臓脂肪に関してはホエイプロテインを飲むだけでは効果が小さく、運動を一緒にした場合によく改善することがわかりました。
内臓脂肪を減らしたいというかたは運動も一緒に行ったほうが良いです。
７．あなたに向いているダイエット法
ホエイプロテインを飲むだけでも痩せることはできますが、この研究をもとにさらに痩せたい方に肥満のタイプ別にお勧めの方法を考えてみたいと思います。
肥満には大きく分けて２つのタイプがあるといわれていて、「内臓肪型肥満」と「皮下脂肪型肥満」にわけることができます。
７－１：内臓脂肪型肥満
内臓脂肪型の肥満は、「内臓の周りに脂肪が蓄積する肥満」です。
ウエスト周りが太くなることから「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。
先ほど紹介した研究ではホエイプロテインを飲むだけでは内臓脂肪を減らす効果はあまりないので、レジスタンス運動を一緒にすることをおすすめします。
７－２：皮下脂肪型肥満
皮下脂肪型肥満は、女性に多くみられるといわれる肥満です。
皮下脂肪型肥満は、皮下組織に脂肪が貯蓄する肥満でお尻や太ももなどの肉が多くなります。
そのため、体型から「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。
このタイプの肥満の場合には、ホエイプロテインを飲むだけでも効果はありますが、加えてレジスタンス運動のほか、ストレッチ、持久力トレーニング等の総合的な運動をこなすのが効果的です。
まとめ
さて、今回はホエイプロテインのダイエット効果についてご紹介しました。
タンパク質をしっかりとることで健康的な体を作ることができます。
それもホエイプロテインを摂るだけで痩せられるのです。
ただ、ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質です。
乳製品にアレルギーがある人は飲むことを控えたほうが良いです。
(これはどんな食品でも言えますが)過剰摂取にも気を付ける必要があります。
また、ホエイプロテインを飲むだけでも痩せることができますが、運動をセットにすることで効率的に痩せることができます。
ご自身の今のボディに合わせて、カスタマイズしていきましょうね！
【参考文献】
