はじめに：実は危険！ビタミン不足
あなたは、ビタミンをきちんと摂れていますか？
ビタミンが不足すると体に大きな影響を与えてしまい、とても危険です。
人が生きていくために必要なのは、
三大栄養素
（炭水化物・タンパク質・脂質）
この三大栄養素の
代謝を助ける潤滑油のような存在
それが、
ビタミンです！
健康維持には欠かせない、重要な役割を担っているのがビタミンなのです。
ビタミンが不足すると、病気になったり成長障害が出たり、体にとんでもない影響を及ぼしていきます。
一般的にビタミンの多くは体内で作りだすことができず、主に食事から摂取する必要があると言われています。
とはいえ・・・
毎日ビタミンを食事から摂るなんて大変ですよね。
そこで、現役スポーツインストラクターで日々自分とお客様の体作りに励んでいる僕が、あなたに役立つとっておきのビタミン摂取法をご紹介していきます！
１．知ってた？ビタミンの真実
あなたは普段の生活の中で、
倦怠感があったり、体調がすぐれなかったり、
疲れやすかったり、肌が荒れたり、
こんな症状ありませんか？
これはすべて
ビタミン不足が影響しているかもしれません！
というのも、食生活の乱れや睡眠不足などによって、必要量を正しく摂っていないとビタミンの欠乏症状が現れやすくなるからです。
なかには「意識してちゃんと摂っているんだけどな」という人もいるかもしれません。
しかし、意外と知られていないのが「ビタミンの真実」
食生活の乱れや、仕事環境、運動、ストレスなどの状況によって、必要とされるビタミンの種類は違うのです。
実は
ビタミンに分類される数は全部で13種類！
◆ 水溶性ビタミン（9種類）
ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、
ビタミンC、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン
水溶性ビタミンは、摂りすぎた過剰分は排出されるので、こまめに補う必要があります。
また、水洗いや加熱などの調理の際に失われることも多く、調理をする場合は必ず不足分を補うように注意することが大切です。
◆ 脂溶性ビタミン（4種類）
ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンK
脂溶性ビタミンは、油と一緒に調理して摂れば吸収率が高まります。
しかし、ビタミンE以外の脂溶性ビタミン（A、D、K）は体内に蓄積されやすいので、普通の食生活ではほとんどありませんが、毎日摂り続けると過剰症が起こることもあります。
そのため、脂溶性ビタミンの摂りすぎには注意しましょう。
２．食事だけじゃない！効果的ビタミン摂取法
「体によい食材は何ですか？」
このように聞かれたら、
「野菜」と答える人が多いのではないでしょうか。
健康やダイエットのために、必ず野菜を摂るようにしているという人も多いと思います。
そもそもなぜ、体によい食材は野菜、というイメージが定着しているのでしょう。
野菜には、ビタミンやミネラル、食物繊維などの健康を保つために必要な栄養素がたくさん含まれています。
そのため、体によい食材＝野菜＝ビタミンというイメージが定着しているのかもしれません。
しかし、毎日野菜を食事から摂るのも大変ですよね。
そこでビタミンを手早く摂れると考えがちなのが、野菜ジュースです。
確かに、野菜ジュースで多少のビタミンは摂れますが、体のために必要な量を補うことはなかなか厳しいものです。
また、砂糖が入っている野菜ジュースは、野菜を摂るという意味では向いていません。
健康のために必要なビタミン量のすべてを野菜や野菜ジュースから摂ろうとするのは、お金も時間もかかって大変なだけでなく、とてつもない労力がかってしまいます。
また先ほどもお伝えしましたが、ビタミンは全部で13種類。
この13種類のビタミンをバランスよく摂ろうと思っても、野菜や野菜ジュースだけでは補いきれません。
そこでおすすめなのが・・・
マルチビタミンサプリメントです！
ビタミンサプリメントは、
多くのビタミンを補ってくれる優れもの。
必要量を摂るために、お金も時間もかかるといったビタミン補給に関する問題も簡単に解決してくれます。
３．マルチビタミンサプリメント！ここがすごい
マルチビタミンとは？
簡単にいうと、
1日に必要な複数のビタミンを1粒にまとめたサプリメントです。
ビタミンAやビタミンB1、B2など10種類以上のビタミンを配合しており、美肌効果や健康維持を助ける働きをしてくれます。
忙しい日常に追われていると、食生活も乱れがちですよね。
そこで活躍するのが、
マルチビタミンサプリメント！
1粒飲むだけで、不足している栄養素を補うことができるのです。
人が生きていくために欠かせないビタミンは、
「一度に大量」よりも「こまめに数回に分けて」摂取した方がいいと言われています。
このビタミンが不足すると、疲れやすい、風邪をひきやすい、肌荒れなどの不調を引き起こしやすくなります。
普段の食事だけでは摂れない栄養素を、サプリメントメントで数回に分けて補うことで、ビタミン不足から生じる体の不調防止にもつながっていきます。
また、疲労回復、風邪予防、肌荒れ防止などの免疫効果も期待できるため、効果的でなおかつ効率的だと言えるでしょう。
マルチビタミンには筋トレをサポートする力もあります。
筋肉の材料となる栄養素はタンパク質ですが、ビタミンが骨や筋肉の成長を促す働きをしています。
ビタミンB6がタンパク質の合成や分解を促し、ビタミンB1、B2が糖質や脂質などをエネルギーに換え、筋肉に負荷をかけることができるようになります。
そのため、特に日常的に筋トレをしている人は、マルチビタミンやマルチビタミンミネラルなどの栄養素を補うことで、さらに効果が期待できるため積極的に摂るとよいでしょう。
ただし注意点として、
持病を持っている人、妊娠中の人、健康のための使用を考えている人などは、マルチビタミンサプリメントの中に、摂ってはいけない成分が含まれている場合があります。
そのため、自己判断をせず、必ずかかりつけ病院の主治医に相談するようにしましょう。
４．おすすめサプリメント
はい！
ここからは、暇があればプロテインやサプリメントをググってる健康オタクの僕が（笑）、実際に使用して効果のあったサプリメントや、手軽に購入しやすいサプリメントについてご紹介します。
特に1つ目に紹介するサプリメントを使い出してから、僕はすこぶる体調が良くなりました！
(ついでに肌もキレイになりました！)
効果抜群なので試してみる価値あります！
ぜひ、参考にしてください。
【VITALITY】VITASVITA POWER ENERGY 男性用
【VITAFIT】VITASPREMIUM MULTI VITAMIN 女性用
【マルチビタミン】Asahi Dear-Natura Style
【マルチビタミン】DHC
まとめ
いかがでしたか？
あなたに役立つ、
とっておきのおすすめビタミン摂取法はコレです。
マルチビタミンサプリメント
13種類ものビタミンをバランスよく摂るためには、食事だけでは補いきれません。
サプリメントを取り入れると、不足した分を補うだけでなく食事の負担も軽減され、健康維持やゆっくり休む時間を補うことにもつながります。
効率よく、
必要なすべてのビタミンが摂れる！
これが、マルチビタミンサプリメントです。
さらに、お財布にも優しい価格帯なので、
試してみる価値は十分にあると言えます。
ぜひ一度、試してから判断してみてください。
きっと今より、
もっと健康で活き活きした生活が手に入ることでしょう。
